मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय:- मांसपेशियों हमारे पास उनमें से 600 से अधिक हैं।
वे हमारे शरीर के वजन का 1/3 और 1/2 के बीच बनाते हैं, और संयोजी ऊतक के साथ, वे हमें एक साथ बांधते हैं, हमें पकड़ते हैं, और हमें आगे बढ़ने में मदद करते हैं।
और शरीर निर्माण आपका शौक है या नहीं, मांसपेशियों को आपके निरंतर ध्यान की आवश्यकता होती है क्योंकि जिस तरह से आप उनके साथ दैनिक आधार पर व्यवहार करते हैं यह निर्धारित करता है कि वे मुरझाएंगे या विकसित होंगे।
मान लें कि आप एक दरवाजे के सामने खड़े हैं, इसे खोलने के लिए तैयार हैं।
आपका मस्तिष्क और मांसपेशियां इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
सबसे पहले, आपका मस्तिष्क आपकी बांह के अंदर मोटर न्यूरॉन्स को एक संकेत भेजता है।
जब वे यह संदेश प्राप्त करते हैं, तो वे आग लगाते हैं, जिससे मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं, जो आपकी बांह की हड्डियों को खींचती हैं और आवश्यक गति उत्पन्न करती हैं।
चुनौती जितनी बड़ी होती जाती है, मस्तिष्क का सिग्नल उतना ही बड़ा होता जाता है, और जितनी अधिक मोटर इकाइयाँ आपके कार्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करती हैं, उतनी ही अधिक होती हैं।
लेकिन क्या होगा अगर दरवाजा ठोस लोहे से बना हो?
इस बिंदु पर, अकेले आपकी बांह की मांसपेशियां इसे खोलने के लिए पर्याप्त तनाव उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होंगी, इसलिए आपका मस्तिष्क अन्य मांसपेशियों से मदद के लिए अपील करता है।
आप अपने पैरों को लगाते हैं, अपने पेट को कसते हैं, और अपनी पीठ को तनाव देते हैं, जिससे इसे खोलने के लिए पर्याप्त बल पैदा होता है।
आपके तंत्रिका तंत्र ने मांग को पूरा करने के लिए आपके पास पहले से मौजूद संसाधनों, अन्य मांसपेशियों का लाभ उठाया है।
जबकि यह सब हो रहा है, आपके मांसपेशी फाइबर एक अन्य प्रकार के सेलुलर परिवर्तन से गुजरते हैं।
जैसे ही आप उन्हें तनाव में डालते हैं, वे सूक्ष्म क्षति का अनुभव करते हैं, जो इस संदर्भ में एक अच्छी बात है। मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय,
प्रतिक्रिया में, घायल कोशिकाएं साइटोकिन्स नामक भड़काऊ अणुओं को छोड़ती हैं जो चोट की मरम्मत के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती हैं।
यह तब होता है जब मांसपेशियों के निर्माण का जादू होता है।
मांसपेशियों के ऊतकों को जितना अधिक नुकसान होगा, आपके शरीर को उतनी ही अधिक मरम्मत की आवश्यकता होगी।
क्षति और मरम्मत का परिणामी चक्र अंततः मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाता है क्योंकि वे उत्तरोत्तर अधिक मांगों के अनुकूल होते हैं।
चूंकि हमारे शरीर पहले से ही अधिकांश रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अनुकूलित हो चुके हैं, वे आम तौर पर नई मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त तनाव पैदा नहीं करते हैं।
इसलिए, नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक प्रक्रिया जिसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है, हमारी कोशिकाओं को पहले की तुलना में अधिक कार्यभार के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, यदि आप लगातार अपनी मांसपेशियों को कुछ प्रतिरोध के लिए उजागर नहीं करते हैं, तो वे सिकुड़ जाएंगे, एक प्रक्रिया जिसे पेशी शोष के रूप में जाना जाता है। मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय,
इसके विपरीत, मांसपेशियों को उच्च स्तर के तनाव में उजागर करना, विशेष रूप से जब मांसपेशी लंबी हो रही है, जिसे एक सनकी संकुचन भी कहा जाता है, नई वृद्धि के लिए प्रभावी स्थिति उत्पन्न करता है।
हालांकि, मांसपेशियां बढ़ने के लिए केवल गतिविधि से अधिक पर निर्भर करती हैं।
उचित पोषण, हार्मोन और आराम के बिना, आपका शरीर कभी भी क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत नहीं कर पाएगा।
हमारे आहार में प्रोटीन अमीनो एसिड के रूप में नए ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करके मांसपेशियों को बनाए रखता है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, स्वाभाविक रूप से होने वाले हार्मोन के साथ, जैसे इंसुलिन जैसे विकास कारक और टेस्टोस्टेरोन, शरीर को एक ऐसी स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करते हैं जहां ऊतक की मरम्मत और वृद्धि होती है।
यह महत्वपूर्ण मरम्मत प्रक्रिया मुख्य रूप से तब होती है जब हम आराम कर रहे होते हैं, खासकर रात में सोते समय। मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय,
लिंग और उम्र इस मरम्मत तंत्र को प्रभावित करते हैं, यही वजह है कि अधिक टेस्टोस्टेरोन वाले युवा पुरुषों का मांसपेशियों के निर्माण के खेल में एक पैर ऊपर होता है।
मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता में आनुवंशिक कारक भी भूमिका निभाते हैं।
कुछ लोगों में मांसपेशियों की क्षति के लिए अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं होती हैं, और वे क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत और बदलने में सक्षम होते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता बढ़ जाती है।
शरीर आपके द्वारा उस पर रखी गई मांगों का जवाब देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय,
यदि आप अपनी मांसपेशियों को फाड़ देते हैं, सही खाते हैं, आराम करते हैं और दोहराते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना बड़ा और मजबूत बनाने के लिए स्थितियां बनाएंगे।
यह मांसपेशियों के साथ है जैसा कि जीवन के साथ है: सार्थक विकास के लिए चुनौती और तनाव की आवश्यकता होती है।
